chleb ciemny

[...] fajne przepisy na jedzonko obiadowe głównie. Większy problem sprawia mi kwestia śniadania. Z tego co wymyśliłem, co mogę jeść na śniadanie to: jajecznice z 2-3 jajek, ciemny chleb z serem/szynką i pomidorem + jajko na twardo, chleb/bułka z twarogiem chudym z różnymi dodatkami, serek wiejski + chleb, omlety jajeczne (jak ktoś ma fajny przepis to [...]

[...] - płatki owsiane 100g - Mleko UHT 0,5% - 300g Drugie Sniadanie : - salatka (salata, pomidor, jajko , marchew, ogorek, cebula) - jabłko alternatywnie - kanapka – chleb pełnoziarnisty + salata + poledwica z indyka Posiłek między 2 sniadaniem a obiadem: - jabłko Obiad (przed treningiem siłowym i HIIT) - Pierś z kurczaka [...]

[...] - LUB - do garnka, zalewamy wodą, wlewamy sos sojowy, imbir i łyżeczkę oleju sezamowego i dusimy jakieś 20min. ( żeby mięsiwo nie było surowe ;-) ) I voila! Do tego co chcemy - ryż, ziemniaki, chleb, sałata....... SMACZNEGO! Regenat - a co to za chleb ten z Biedronki? :-D. Obecnie wejdą kanapki + jajca na twardo, warzywa i zielona herbata :-)

7:30 - mleko 300 ml - płatki owsiane 70g - orzechy włoskie 15g - chleb schulstad Fit 65g - szynka 15g 650 kcal, 27 g. białka, 21 g. tłuszczów, 86 g. węglowodanów. Co to za chleb? Jak juz to jakiś ciemny pełnoziarnisty, gdzie np pisze: mąka pp, woda, sól ;]. Ta szynka to jaka? Bez syfów? Troche duzo tego mleka masz, ale jak ci nie szkodzi to ok. Ja [...]

[...] wynika z lenistwa ciągle tylko kurczak i ryż. Ale od nowego cyklu to się zmieni :-) A co do ryżu to bazuje głównie na brązowym tak na 90%, czasami zdarzy mi się zjeść ciemny makaron, albo np. dziki ryż. Ostatnio niestety do węgli dołączył również chleb. A co do diety to muszę rozpisać ją od początku, bo na tej zalałem się strasznie, jak świniak.

A ja Weidera zrobiłem i... mam zamiar robić raz jeszcze! Z brzucha mi dużo spadło, a jedyną dietą (jeśli można to tak nazwać) jest zmiana kilku nawyków żywieniowych: Z białego na ciemny chleb, Bez słodyczy, Z ziemniaków na ryż. Aaaa i jeszcze jem co 3 godziny w dzień (7, 10, 13, 16, 19)

matko,ale ludzie maja pomysly z tym zarciem moj dziadek na przyklad je ciemny chleb z drzemem i natka pietruszki, tez pychotka :D

[...] >82%, nie baw się w żadne margaryny typu delma etc. Jaki jest problem żeby posiłki naszykować sobie wcześniej i wsadzić do pojemnika? Większość osób tak robi. Możesz jeść chleb, ja uwielbiam kanapki ale u Ciebie występują one 2 razy dziennie i stanowią 50% zapotrzebowania na węgle dlatego lepiej będzie jak zamienisz chleb w którymś posiłku np [...]

[...] samażone na oliwie z oliwek + warzywa,owoc II mam zamiar zrobić bulka z białka i gainera RACZEJ PROPONUJE BULKA ALE Z PLATEK OWSIANYCH+SERWATKA+BIALKA JAJ W PROSZKU III. chleb pełnoziarnisty,ser i dobra gatunkowo wędlina.owoc RYZ+PIERS Z KURCZAKA LUB CHUDA WOLOWINA/WIEPRZOWINA IV. przed treningowy. ryż+pierś+owoc BEZ OWOCOW PO TRENINGU [...]

płatki owsiane na mleku (mogą być kukurydziane ?) lub dwa jajka na twardo, Ryż (czy mogę jeść ewentualnie ciemny chleb (chodzi o posiłek w szkole). Do tegho jakies warzywo lub owoc Nie jedz kukurydzianych tylko zwykłe owsiane. To są płatki nisko przetworzone więc najlepsze, jest to też bardzo dobre źródło węglowodanów. Jajka staraj się jeść [...]

[...] HIIT, worek bokserski Sobota – Biegi; 10 km (maks. 1 h) Niedziela – zastanawiam się nad basenem. Dieta – przykładowy dzień (od 13.02) Śniadanie 6:30 2 jajka, 120 g razowy chleb, 30 g szynka z indyka, 10 g zielona herbata, białko II Śniadanie 10:00 Kanapka 60g masło 13g szynka z indyka, 10 g activia Obiad 13:00 Pierś z kurczaka 125g Ryż ciemny [...]

[...] Zacznij eliminowac pomalu potrawy ktore doprowadzily do takiej sylwetki. Zacznij od wprowadzania zmian bazujac swoja diete na: WEGLOWODANY : ryz ciemny , makaron ciemny , chleb brazowy, platko owsiane, BIALKO : piers z kurczaka/indyka, chuda wolowina / ryby, serek wiejski, mleko ogranicz do szklani dziennie, jajka TLUSZCZE : orzechy, tluste [...]

[...] jedzony? bo brakuje niestety białka:/(nawet dobre byłoby jabyś sobie zrobił shake np 200ml mleka + białko) owoce najlepiej daj po treningu:) no i posiłek nr. 5, oczywiscie chleb razowy/ciemny czy cos w tym stylu?:) tez chyba mało białka, może jajeczko tam wrzuc:p? (takie moje sugestie, oczywiscie nie musisz tego zmieniać jeśli nie chcesz;p) [...]

[...] zacznę to robić i wtedy 60% węgle, 20 białko, 20 tłuszcz. Taniej i bardziej mi odpowiada bo po dużej ilości białka to nie fajnie u mnie jest:/ No tak zapomniałem napisać chleb był ciemny z ziarnami:) Jutro jeszcze podzwonię:) mam nadzieję że coś z tego będzie bo jednak odczuwam potrzebę dostania po ryju:) Zmieniony przez - janusz121 w dniu [...]

[...] (+z warzyw) 581 kcal (bez warzyw) III posiłek (14:30): - tuńczyk w wodzie 120g ( B 25g, T 1g, W 0g ) 115 kcal - sałatka z makreli 85g ( B 8g, T 12g, W 7g ) 166 kcal - chleb żytni razowy 120g ( B 7g, T 2g, W 55g ) 268 kcal B 40g, T 15g, W 62g, 549 kcal ODPUSC SALATKE Z MAKRELI, CHLEB ZYTNI ZAMIEN NA RYZ CIEMNY LUB KASZE IV posiłek [...]

[...] białku i napisałem jeszcze raz "Diete" Śniadanie: płatki owsiane na mleku (mogą być kukurydziane ?) lub dwa jajka na twardo, Ryż (czy mogę jeść ewentualnie ciemny chleb (chodzi o posiłek w szkole). Do tegho jakies warzywo lub owoc 2 Śniadanie: kanapka z ciemnego pieczywa z szynką lub serem, albo serek wiejski lub Jogurt Obiad: to co [...]

[...] ale do tej pory nieiwem poco ? co ja potrzebuje uzupelnic glikogen gdyz siedze za blatem wsklepie to taki wysilek fizyczny?? Proponujesz kanapke a gdzies to pisza ze chleb to tez nienajlepsze zrodlo WW zlozonych - lepsze przeciez kasze i ryze .. proponujesz razowca ? a skad jestem w 100% pewien ze to tak naprawde w 100% chleb razowy ?? [...]

[...] co, skoro sa lepsze opcje? ot, choćby twarożek wiejski, a węgle z warzyw dobij- od biedy ta marchełka choć zielone by lepsze było "A moze byc jogurt + jakis ciemny chleb?" a tutaj już lipa praktycznie posiłek złożony z samych węgli a gdzie białko? Chleb generalnie ok, ale przed treningiem w innym wypadku- odpuść równie dobrze [...]

[...] 183kcal - jogurt naturalny 250ml 10,7/5/15,5 150kcal wywaliłbym + zdrowe tłuszcze + warzywa 2 śniadanie na uczelni 10:00 - twaróg półtłusty 125g 22/12/4 220kcal wywal - chleb jasny (bo tańszy) 50g 2,9/0,5/22,9 109kcal wywal tłusta ryba/ mięcho( jak mięcho to + zdrowe tłuszcze) + warzywa 3 śniadanie znów na uczelni ok 13-14 - jajecznica z 2 [...]

Nie, no... wiem, że nie należy często jeść jogurtów i chleba. Nie chcę z tego całkowicie zrezygnować, bo lubię :) i myślę, że przesada to też zła rzecz. Chleb jadam ze 2x w tyg., jogurt też jeden duży w tyg., czasem dla smaku 1 mały owocowy. W tym tyg. je wyjadam, bo się zrobiło za dużo, jak przestałam jeść :) A chleb akurat codziennie świeży, mój [...]